7 cách đơn giản giúp dễ ngủ là chủ đề mà hôm nay chúng tôi muốn đề cập. Chắc hẳn đây là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, ngủ không ngon giấc, hay thức dậy giữa chừng,… thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.
Mất ngủ thật ra không phải là chứng bệnh hiếm gặp. Chúng ta với những bộn bề hằng ngày, căng thẳng, stress kéo dài dẫn đến tình trạng mất ngủ. Chứng bệnh này nói dễ chữa thật ra cũng không dễ mà nói khó thật ra cũng không đúng. Bởi nó còn phụ thuộc vào ý chí của chúng ta. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gửi đến bạn 7 cách đơn giản giúp bạn dễ ngủ đơn giản, cho bạn những giấc ngủ sâu mà bấy lâu mong ước.
Mục lục ẩn
1. Luyện tập thể dục, thể thao
- Việc đầu tiên trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nên làm chính là luyện tập thể dục thể thao. Bạn hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân.
- Một số môn thể thao gợi ý như: Chạy bộ nhẹ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tại chỗ, Yoga, thiền,…. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể thao 10 phút trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Thời gian thích hợp để tập luyện là khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi bắt đầu đi ngủ.
- Ngoài ra, bạn nên hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng sớm sau khi thức dậy. Như vậy cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn hiệu quả đấy.
2. Không nên ăn tối quá gần giờ ngủ
- Thời gian ăn tối lý tưởng cho bạn là từ 7h đến 7h30 tối và phải trước thời gian ngủ là khoảng ba giờ đồng hồ. Bạn không nên ăn quá sát giờ ngủ bởi lượng thức ăn nạp vào cũng cần có thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến lượng thức ăn ấy không tiêu hóa kịp, dẫn đến tình trạng đầy bụng khó đi vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị mắc những chứng bệnh về đường ruột.
- Thêm vào đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi sẽ làm bạn dễ bị đi tiểu đêm, không đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước ấm. Nước ấm sẽ làm ấm cơ thể bạn, đồng thời vỗ về não bộ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Một lưu ý quan trọng khác đó chính là nghiêm cấm sử dụng những chất kích thích, thuốc an thần,…để giúp dễ ngủ. Điều này rất có hại cho cơ thể bạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, hệ thống tiêu hóa, phổi, não,…
3. Không sử dụng những thiết bị điện tử
- Như bạn đã biết, các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, Ipad,… có một loại ánh sáng xanh gây hại cho mắt vào ban đêm. Ánh sáng này sẽ không có hại vào ban ngày như vào ban đêm qua màn hình các thiết bị điện tử, chúng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng theo, gây ra chứng khó ngủ, giảm trí nhớ,…
- Con người ta dễ chìm vào giấc ngủ nhất là khi bóng tối đạt mức độ hợp lý, giúp sản sinh ra những hormone gây buồn ngủ. Những khi sử dụng những thiết bị điện tử, những ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ đánh thức não bộ của bạn, khiến não bạn tỉnh tảo, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ khuyên bạn hãy ngưng sử dụng những thiết bị điện tử khi bạn đã quyết định đi ngủ
4. Làm nhẹ cơ thể là 1 trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ
- Làm nhẹ cơ thể chúng tôi muốn nói ở cả hai dạng. Dạng đầu tiên là bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh tình trạng bị bàng quang gọi dậy giữa chừng mỗi đêm. Như vậy bạn sẽ rất khó để chìm vào giấc ngủ lại, chất lượng giấc ngủ sẽ kém đi. Hơn thế nữa, bạn sẽ không có năng lượng làm việc vào sáng ngày hôm sau.
- Dạng thứ hai chính là bạn nên thả lỏng cơ thể, thả lỏng tâm trạng, đầu óc. Để có một giấc ngủ hoàn hảo, bạn không nên mang những lo toan, những vướng bận,…vào giấc ngủ. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ bị mộng mị thậm chí là gặp ác mộng. Bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân trước khi đi ngủ cho cơ thể thư giãn để có một giấc ngủ ưng ý.
- Thêm nữa, bạn không nên làm cảm xúc bị kích thích, ví dụ như xem phim kinh dị. Khi cảm xúc bị kích động, hoảng sợ,…không thể mang bạn vào giấc ngủ được đâu.
5. Tạo một không gian ngủ thoải mái
- Một không gian lý tưởng cũng chính là một trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ hiệu quả đấy nhé. Nếu nhận thấy chiếc giường của mình đã quá cũ kỹ, tấm đệm sử dụng đã lâu và trở nên sần sùi, thô cứng,… thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Hãy thay ngay những thứ ấy đi.
- Một chiếc gối ngủ thích hợp cũng tạo nên giấc ngủ ngon cho bạn. Hãy sử dụng chiếc gối có chất liệu mềm mại, thấm hút tốt như sa – tanh, cotton. Ruột gối cũng nên sử dụng những chất liệu thoải mái như cao su non, lông vũ, bông gòn, thảo dược,…
- Tiếp đó là không gian phòng bạn. Hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn được thông thoáng, vừa đủ cho một cảm giác an toàn. Nhiệt độ trong phòng cũng không nên quá nóng hay quá lạnh, chỉ nên giữ ở mức độ mát mẻ hoặc ấm áp.
- Điều cuối cùng là hãy giữ phòng không có mùi ẩm mốc hay những mùi lạ gây khó ngủ.
6. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp – 1 trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ
- Một tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc quyết định đến chất lượng của giấc ngủ. Nằm ngửa là tư thế giúp dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Bởi với tư thế này, cả cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. Tuy nhiên trên thực tế thì lại có rất ít người ngủ ở tư thế này. Hãy tập quen với thế ngủ tốt cho sức khỏe này ngay nhé.
- Nhiều người chọn tư thế nằm nghiêng như dạng hình bào thai. Đây không phải là một tư thế tốt cho giấc ngủ đâu. Bởi nó hạn chế hô hấp và sẽ khiến những khớp xương cũng như lưng bạn bị đau vào sáng ngày hôm sau, máu cũng không được lưu thông dễ dàng. Tư thế này chỉ nên dùng với phụ nữ mang thai còn với người thường thì nên hạn chế.
- Tư thế nằm sấp cũng được rất nhiều người dùng tuy nhiên đây không phải là một tư thế tuyệt vời cho một giấc ngủ ngon. Với tư thế này, cột sống bạn sẽ không được giữ ở vị trí trung lập, gây ảnh hưởng không tốt đến lưng và cổ. Hơn thế nữa, các bắp tay và chân của bạn cũng sẽ bị tê vào mỗi buổi sáng.
7. Hình thành thói quen
- Hãy duy trì những điều trên và tạo thành một thói quen. Hãy sắp xếp lịch trình cho cuộc sống của bạn như ấn định giờ ngủ, giờ thức dậy, giờ ăn,… Hãy sắp xếp cho hợp lý và lặp lại những sắp xếp trong trong thời gian dài. Trong khoảng ít nhất 30 ngày, bạn sẽ có được một giấc ngủ ưng ý, không mộng mị.
- Và một điều lưu ý nữa mà chúng tôi muốn nhắc bạn chính là hãy mặc đồ ngủ thoáng mát, thoải mái, không nên mặc đồ bó sát,… Nếu là phụ nữ, bạn không nên mặc áo lót để tránh tình trạng bí bách cũng như giảm thiểu được tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú. Theo nhiều chuyên gia cho rằng ngủ trong trạng thái khỏa thân cũng là một trong những cách nuông chiều cơ thể, cho cơ thể được thả lỏng và có được một giấc ngủ hoàn hảo.
Cám ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài của Thảo. Chúc mọi người luôn có 1 giấc ngủ ngon ạ ^^
